brzuch i rece

[...] ( 2dni góra 2 dni dół 10min rozgrzewki, rozciąganie na koniec) pon góra , wtorek dół +rozciąganie czwartek góra piatek dół +rozciaganie sobota/niedziela trening w domu na brzuch 6ćwiczen po 20 powtórzen po 3 serie odżywianie: jem 4 posiłki dziennie śniadania białkowo tłuszczowe jajecznica z warzywami na 2 śniadanie serek wiejski, owoc,twarog [...]

[...] nic innego?) Pomozcie mi moze ktos mi napisze w czym tkwi problem i napisze odpowiedni trening. A teraz osobna opisze problem kumpla. Mianowicie rozpacza bo ma taki brzuch no nie wiem jak to napisac waski ale do przodu i chce zeby mu ktos cos doradzil no i jak sie polozy to robi sie taki pagurek od dolu przy brzuchu do dolu przy gurze [...]

Witam Ostatnio wpadły mi w ręce próbki kremu modelującego brzuch firmy AvonOczywiscie odrazu wziałem sie za smarowanie(heh na początku odczuwa sie całkiem przyjemne delikatne pieczenie;)-)i po kilkudziesieciu smarowaniach moge powiedzieć, ze krem faktycznie fajnie ujędrnia. Skóra stała sie bardziej napięta, jędrna itd, a czy stosowany na dłuzszą [...]

[...] w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 jest to moj pierwszy plan. nie mam zadnego doswiadczenia w cwieczeniu. mysle, ze przydaloby sie pocwiczyc brzuch - gdzie najlepiej wsadzic cwiczenia tego typu? dzieki za wszelkie komentarze ps; cwiczenia robie majac na celu ogolnie rozwoj, przybranie troche masy, zeby nie [...]

[...] + czworogłowe + łydki) 2 dzień: grzbiet (najszersze + dolnego grzbietu) + barki 3 dzień: tricepsy, bicepsy, przedramiona 4 dzień: barki + przedramiona 5 dzień: klata, brzuch Tak to wygląda mniej-więcej. Nie rozpisuje dokładnie ćwiczeń, bo słyszałem, że różnie z tym bywa, że czasem nie starczy nam siły na sztywne trzymanie się kartki, a raz [...]

[...] Jeszcze grubo przed zajsciem w ciaze,zmienilam złe nawyki żywieniowe i zaczęłam biegać,niekiedy weekendowe wycieczki rowerowe oraz bardziej w kierunku silowym ćwiczyłam brzuch, troche nogi i ręce. Nie byłam może super fitnesską, ale w miarę możliwości (praca na 3 zmiany i niektore weekendy) poprawiałam jakośc swojego ciała(zamieszczam dwa [...]

Witam, jestem początkująca jak i tutaj, tak i w treningu obwodowym. Proszę o pomoc w planie i wypełnienie w nim dziur propozycjami ;) Do dyspozycji mam hantle 2x2kg i 2x5kg. I na razie tyle ze sprzętu. Od miesiąca jem racjonalnie, bez żadnego syfu, owsianka rano, omlet przeważnie wieczorem,obiad ryż, razowy makaron, kurczak plus warzywa. Angela, [...]

[...] że 1 w tygodniu biegam 45min. Moje wymiary to 1,78m i 78cm, mam 30lat, dodam że oponka towarzyszyła mi od dzieciństwa, mimo że zawsze uchodziłem za szczupłą osobę to jednak brzuch zawsze był. Jeżeli chodzi o posiłki to staram się jeść ich 6 co 2-2,5h kończąc maksymalnie o 19 mały posiłkiem. Jem pieczywo ciemne, sporo warzyw, raz dziennie owoc, [...]

[...] miesiacu max. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł doskonalić sie a moje cele to: - plecy: szerokie (ale tez nie kolosalnych rozmiarow) zeby byly po prostu widoczne i wyrzezbione -brzuch : plaski i umiesniony jak i skosne tak i proste miesnie brzucha -klatka: lekko do przodu dobrze zarysowana -nogi: szczuple i umiesnione -rece: biceps nie za duzy ok [...]

Proszę o ocenę diety ketogenicznej. Zalezy mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha. Jeśli chodzi o trening to głównie opieram go na p90x, ale zmodyfikowanym nieco z uwagi na chondromalację rzepki. Cardio 6x w tyg (ok40 min), 3 razy w tyg trening siłowy (ok 50 min,z hantlami w domu, nie na siłowni) w dni bez treningu siłowego robię trening angażujący [...]

[...] mam zamiaru wyglądać jak Pudzian xD po prostu chcę poprawić swój wygląd ;p Mam około 183 cm wzrostu. Ważę 60 kg ( wiem, że mało ). Mam za sobą już 1 serię 6 Weidera, więc brzuch mam w miarę mocny. Codziennie biegam po 4-5 km z obciążnikami ( ręce i nogi ) po 1,5 kg każdy ( słyszałem, że są niezdrowe, ale jak biegam bez ciężarków to bym musiał [...]

Siemanko mam 17 lat 174cm wzrostu a waze tylo 55 kilo Jestem ektomorfiekiem jak widac.Nie wiem czemu ale mam bardzo chude rece,brzuch nawet nawet (lekki kaloryfer) a nogi (nie wiem czemu)mam dosyc grube i umiesnione choc nigdy nie trenowalem na silce. Cwicze od miesiaca planem tredningowym ktory znalazlem w dziale trening domatora napisanym [...]

[...] 2. Pomysł z tym treningiem B, raz w tygodniu, jest dobry? ---------------------------------------------------------------------- 3. Jak często ćw brzuch tylko w treningach A? Czy A i B? ---------------------------------------------------------------------- 4. Jak często ćw przedramię tylko w treningach A? Czy A i B? [...]

[...] wchodzą ćwiczenia na drążku gdyż szczęściem to akurat mam. Z tego co wywnioskowałem dwa plany treningowe najbardziej mi odpowiadające aktualnie byłyby ABS II (coś robiłem z brzuchem wcześniej, więc wejście w to nie będzie problemem) a do tego plan na 30 podciągnięć (zauważyłem że świetnie się spisuje gdy wcześniej nie podciągało się za wiele). [...]

[...] xd 35kg/sztanga co sie zgina rece w lokciach i do czola jakies 16kg/no i na atlasie ale niestety nie wiem ile bo nie ma na silowni opsianego/plecy na atlasie przewaznie 35kg/brzuch robie brzuszki lekarskie po 15 z 6sek odstepami/i robie tez inne cwiczenia lecz tez nie jestem w stanie ich opisac.Prosze o odpowiedni plan treningowy oraz odpowiednia [...]

[...] stojąc ze sztangą 5x 8,8,6.6,6 Wyciskanie francuskie leżąc/stojąc ze sztanga 5x 8,8,6,6,6 Przedramię Unoszenie gryfu w oparciu łokci o kolana 5x 12 Po każdym treningu brzuch-wyprosty nóg 4x 15 Dieta: spożywam posiłki bogate w duże ilości białka myślę ze tutaj więcej nie muszę się rozpisywać, obecnie staram się spożywać więcej od tego jakie [...]

[...] Często z wykorzystaniem maszyn. Wykonywane dokładnie i technicznie. Rozpiętki / Hantle skos / Ściąganie linki dolnej siedząc / Face pulse'y / Superserie na ręce na wyciągu, brzuch, łydki Aktualnie dokładam po treningach jeszcze sesje cardio, bieżnie lub rowerek lub biegam w terenie w dni nietreningowe. Wymienione wyżej rutyny diety i treningu [...]

[...] moja stoi i mam nadzieje ze przez ta diete w koncu się coś ruszy. Jestem początkująca i prosze o wyrozumiałość.. chciałabym sie pozbyc nadmiaru skóry "tluszczu" z brzucha bo tego jest chyba najwiecej. prosze o pomoc i rady. Dane: Aktywnośc fizyczna: Wzrost: 169 cm Waga: 68 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 28 cm Obwód bioder: [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń -Wznosy barków z sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń Sobota; *Plecy -Ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powtórzeń -Ściąganie drążka do brzucha 3 serie po 12 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń *Biceps -Uginanie ze sztangielkami podchwyt 3 serie po 10 powtórzeń -Uginanie ze [...]

[...] 12 10 10 8 - Wycisk ściskający 10 10 10 - Rozpiętki ze sztangielkami - 10 10 10 Środa: Plecy + Barki - Podciąganie na drążku 3xMax - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w opadzie tułowia stojąc 12 10 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 10 8 - Szrugsy ze sztangą trzymaną z porzodu 4x15 - Unoszenie sztangielek bokiem [...]